주3회 요리해도 든든한 혼밥루틴 자취생 필수전략

혼밥루틴 주3회요리

 

 

 

매일 요리하기는 부담스럽고, 매일 시켜먹기도 아깝고…
그럴 땐 ‘주 3회 요리 루틴’만 잘 짜도 일주일이 훨씬 편해져요!

한 번 만들고 여러 번 먹는 반찬, 두 가지 재료로 세 가지 요리 돌려먹기 팁까지 1인 가구 맞춤 혼밥 루틴을 소개할게요.

 

 

 

📆 주간 요리 스케줄 예시

요일	조리메뉴	활용 팁
월요일	계란말이 + 부추무침	도시락 반찬 / 저녁 계란덮밥으로 재활용
수요일	된장찌개 + 어묵볶음	된장찌개는 2번 데워 먹고, 어묵은 김밥 재료 활용
금요일	닭가슴살구이 + 버섯간장조림	닭은 샐러드 토핑, 버섯은 덮밥 소스로 변신

 

🥢 활용 루틴 예시 – 이렇게 먹어요!

• ✅ 월 (점심): 밥 + 계란말이 + 부추무침
• ✅ 화 (저녁): 계란덮밥 + 김치
• ✅ 수 (점심): 밥 + 된장찌개 + 어묵볶음
• ✅ 목 (저녁): 어묵 김밥 or 김치어묵볶음
• ✅ 금 (점심): 닭가슴살 샐러드
• ✅ 토 (저녁): 밥 + 버섯조림 덮밥

→ 3회 요리로 **6~7끼 이상 커버 가능**!

 

💡 혼밥 루틴 꿀팁

• 🥄 계란, 두부, 어묵, 채소류는 돌려 쓰기 좋은 기본템
• 🥣 국물요리는 2회분 이상 끓여 냉장 보관
• 🍱 반찬은 밀폐용기 소분 보관, 전자레인지 조리 기준으로 간단하게
  
  

📦 추천 혼밥 반찬 1세트 예시

• ✔️ 계란말이 → 도시락, 덮밥 토핑
• ✔️ 어묵볶음 → 밥반찬, 김밥 속
• ✔️ 버섯조림 → 덮밥, 샐러드 토핑
• ✔️ 부추무침 → 겉절이, 고기 곁들임용
  
  

📝 마무리 정리

매일 요리를 하지 않아도 전략적인 ‘주 3회 요리’ 루틴만 잘 잡으면

시간, 비용, 건강까지 모두 챙길 수 있는 혼밥 습관

이 완성됩니다.

자취생, 1인 가구, 직장인이라면 이번 주말부터 나만의 혼밥 루틴을 시작해보세요 😊

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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