우울증 자가진단 지금 당신의 마음체크하기

우울증 자가진단

 

 

최근 우울한 감정이 반복된다면 스스로 상태를 점검해보는 것이 중요합니다.

빠르게 우울증 자가진단을 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요.

 

 

우울증 자가진단이 필요한 이유

우울감은 누구에게나 찾아올 수 있지만, 그 감정이 오랫동안 지속되거나 일상에 지장을 준다면 우울증일 수 있습니다.

바쁜 일상 속에서 병원을 찾기 어려운 경우, 우울증 자가진단을 통해

스스로 상태를 점검해보는 것이 첫 걸음이 될 수 있습니다.

📌 우울증 자가진단이 필요한 이유

우울증은 단순한 기분 저하가 아니라 정신 건강에 영향을 주는 질환입니다.

방치할 경우 수면장애, 식욕 저하, 대인관계 문제, 심한 경우 자해 충동까지 나타날 수 있습니다.

이런 위험 신호를 조기에 발견하고 전문가의 도움을 받기 위해 자가진단은 매우 유용합니다.

📋 대표적인 우울증 자가진단 항목 (PHQ-9 기준)

다음 질문 중 최근 2주간 얼마나 자주 해당 사항을 경험했는지 체크해보세요:

1. 거의 매일 기분이 가라앉거나 우울함을 느낌
2. 이전에 즐겼던 일에 흥미나 즐거움이 없음
3. 수면 문제(불면 또는 과다 수면)
4. 피로감, 에너지 부족
5. 식욕 변화
6. 자신이 쓸모없다고 느낌
7. 집중력 저하
8. 느려진 동작 또는 안절부절 못함
9. 삶을 그만두고 싶다는 생각

각 문항은 0점(전혀 아님)부터 3점(거의 매일)까지 점수를 매기며,

총점에 따라 경도~중증 우울증을 판단할 수 있습니다.

🚨 주의사항

• 자가진단은 의학적 진단이 아니며, 참고용으로만 활용해야 합니다.
• 점수가 높을 경우 가까운 정신건강의학과를 방문해 전문적인 진단과 상담을 받는 것이 필요합니다.
• 증상이 심각하거나 일상생활에 지장이 있다면 즉시 전문가에게 도움을 요청하세요.
  
  

🧠 마음을 위한 작은 실천

자가진단 후 결과가 경미하더라도, 지속적인 자기 관찰과 일상 관리가 필요합니다.

• 충분한 수면과 규칙적인 식사
• 운동 및 햇볕 쬐기
• 가까운 사람과의 대화
• SNS나 뉴스 등 자극적인 콘텐츠에서 거리두기

이러한 작은 실천들이 큰 차이를 만들 수 있습니다.

📱 믿을 수 있는 자가진단 도구 활용

국가 정신건강 포털, 보건소, 대학병원 등의 홈페이지에서는 공식 PHQ-9 기반 자가진단 도구를 제공합니다.

또한 일부 모바일 앱과 온라인 플랫폼에서도 간단한 문항으로 자가진단이 가능합니다.

🏁 마무리

우울증은 누구에게나 찾아올 수 있는 감정의 질병입니다.

문제는 감추는 것이 아니라, 인지하고 대처하는 것입니다.

자가진단은 나 자신을 돌보는 첫 단계입니다. 지금 마음의 상태를 체크하고,

필요하다면 전문가의 도움을 받아보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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